Przyrost masy ciała to jedno z doświadczeń zgłaszanych przez kobiety w okresie przemian menopauzalnych. W ankiecie opisanej we wrześniu 2026 roku przez australijską agencję naukową CSIRO deklarowało go niemal osiem na dziesięć spośród 1303 uczestniczek programu Total Wellbeing Diet. Wynik dotyczy użytkowniczek konkretnego programu żywieniowego, dlatego nie należy przekładać go na wszystkie kobiety.
Co może stać za zmianą wagi, jeśli sposób jedzenia pozostał taki sam?
„To, że sposób jedzenia się nie zmienił, nie oznacza, że zapotrzebowanie na energię pozostało takie samo. Z upływem lat może zmniejszać się masa mięśniowa, a zmęczenie i gorszy sen często ograniczają codzienną aktywność. Nadal chodzimy na ten sam trening, ale poza nim mniej spacerujemy, częściej siadamy i rzadziej wybieramy schody. Takie zmiany łatwo przeoczyć” – wyjaśnia dr n. o zdrowiu Wanda Baltaza, dietetyczka kliniczna i ambasadorka marki Primabiotic.
Zmiany hormonalne związane z menopauzą sprzyjają natomiast odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i zmianom składu ciała. Ubrania mogą więc inaczej leżeć, nawet gdy różnica na wadze jest niewielka. Nie oznacza to jednak, że każdy dodatkowy kilogram należy przypisywać wyłącznie menopauzie.
Trzy kroki przed ograniczaniem jedzenia
Dr Wanda Baltaza proponuje zacząć od przyjrzenia się codziennym nawykom.
- Spójrz na cały tydzień. Przez kilka dni zapisuj posiłki, napoje, sen i aktywność, uwzględniając również weekend. Zwróć uwagę na podjadanie, alkohol oraz ruch poza treningiem. To pozwala zauważyć zmiany, które łatwo przeoczyć.
- Zadbaj o posiłki i mięśnie. W głównych posiłkach uwzględnij źródło białka, a w codziennej diecie warzywa, owoce i produkty dostarczające błonnika. Do aktywności dołącz ćwiczenia wzmacniające, dopasowane do swoich możliwości. Sprawdź też, czy długie przerwy i zbyt małe posiłki nie nasilają wieczornego głodu.
- Zauważ inne zmiany. Nowe leki, gorszy sen i dodatkowe dolegliwości również mogą mieć znaczenie. Jeśli przyrostowi masy ciała towarzyszą nasilone zmęczenie, marznięcie czy zaparcia, warto omówić z lekarzem możliwe przyczyny, w tym czynność tarczycy. Badania powinny być dobrane do objawów.
Większy apetyt? Zapytaj także o sen
Po kilku źle przespanych nocach trudniej znaleźć energię na zakupy, przygotowanie posiłku czy spacer. Łatwiej sięgnąć po coś, co jest od razu pod ręką.
„Niedobór snu może nasilać głód, zwiększać ochotę na słodkie i wysokoenergetyczne produkty oraz sprzyjać podjadaniu” – mówi dr Wanda Baltaza.
Ekspertka radzi zadbać o regularne, wystarczające posiłki. Na bardziej męczący dzień warto mieć prosty pomysł: kanapki z jajkiem i warzywami albo jogurt naturalny z płatkami i owocami. Równocześnie trzeba przyjrzeć się przyczynie niewyspania. Jeśli sen przerywają nocne poty lub uderzenia gorąca, warto porozmawiać z ginekologiem o możliwościach leczenia tych objawów.
Suplementacja powinna mieć konkretny cel
Przy wyborze suplementacji znaczenie mają dieta, stan zdrowia, przyjmowane leki i inne stosowane preparaty. Nie każda kobieta potrzebuje tych samych składników.
„Cenię przejrzysty skład, jasno określoną porcję dzienną i dostępne badania jakości. Dobór warto omówić z lekarzem lub farmaceutą, jeśli przyjmujemy leki albo leczymy się przewlekle” – podkreśla dietetyczka.
W ofercie Primabiotic znajduje się oh girl! your chapter, suplement diety przeznaczony dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy. Decyzja o jego stosowaniu, podobnie jak w przypadku innych suplementów, powinna wynikać z indywidualnych potrzeb.
„Dobrze dobrana suplementacja ma określony cel i swoje miejsce obok odżywiania, ruchu, snu oraz opieki medycznej” – dodaje dr Wanda Baltaza.
O Primabiotic
Primabiotic to polska marka suplementów diety i kosmetyków należąca do spółki Natubay. W jej portfolio znajdują się m.in. kolagen w shotach oraz linia oh girl!, stworzona z myślą o potrzebach kobiet na różnych etapach życia.
